Ejercicios en casa en 15 minutos. Rápido, eficaz y sencillo.

mujer con toalla realizando ejercicios en casaNo hace falta salir a la calle para hacer deporte. ¡Haz ejercicios en casa!

La OMS explica que para mantener una vida saludable “los adultos de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada”.

Además, también afirma que “llevar una dieta sana a lo largo de la vida ayuda a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como distintas enfermedades no transmisibles y diferentes afecciones”. Lo cual podrás lograr haciendo estos ejercicios en casa.

Hoy en día, muchos de nosotros pensamos que no tenemos tiempo para ponernos en forma. Pero no solo podemos hacer deporte en el gimnasio. Podemos adaptar nuestro día a día, tanto en casa como en la calle, sin darnos cuenta.

Por un lado, debemos dejar el coche en casa y empezar por caminar hacia el trabajo todos los días. Si el camino es largo, puedes ir el bicicleta. También, dejar de lado el ascensor y subir por las escaleras.

Por otro lado, podemos ayudarnos de los partes de la casa sin necesidad de utilizar material adicional. En este caso, te proponemos 5 ejercicios en casa. Solamente necesitarás una silla y 15 minutos.

  • Tríceps con silla.
    • Sitúate sobre silla como si te fueras a sentar, pero apoya únicamente las palmas de las manos en el borde del asiento.
    • Flexiona las piernas o estíralas bien si quieres un ejercicio superior.
    • El ejercicio consiste en agacharte, sin llegar a tocar el suelo, y elevarte, haciendo fuerza con los brazos.

Tríceps con silla

  • Abdominales con silla.
    • Siéntate al borde de la silla, con las piernas estiradas, sin que la punta de los pies toque el suelo y la espalda un poco inclinada hacia atrás.
    • Sube ambas rodillas al mismo tiempo , llevándolas hacia el abdomen.
    • Mantente erguida. Inhalamos al estirar las piernas, y exhalamos al flexionarlas.

 

  • Elevación lateral de piernas.
    • Colócate de pie con una pierna recta, la otra pierna de apoyo semiflexionada y espalda estirada.
    • Levanta la pierna del suelo, tan alto como sea posible, intenta llegar a los 45 grados.
    • Mantén el núcleo musculoso apretado durante el movimiento.

Elevación lateral de pierna

  •  Zancada lateral con apoyo en silla.
    • Colócate de pie y apoya la parte interna del tobillo en una silla.
    • A continuación, flexionamos la pierna que apoya al suelo.
    • Mantente erguida y bajando lo máximo posible.
    • Repite ejercicio con la otra pierna.

 

  • Step up con silla.
    • Empieza de pie frente la silla.
    • Coloca un pie encima de la silla y estira la pierna, al mismo tiempo subirá la pierna contraria.
    • Vuelve en frente de la silla y vuelve a repetir con la pierna contraria.

Step up con silla

Se realizarán 3 series de 20 repeticiones por cada ejercicio y entre serie y serie un descanso de 30 segundos.

Además, está demostrado que practicar ejercicio de forma regular es muy beneficioso y, contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Si además te interesa saber cómo reducir la grasa localizada, te lo contamos. Con ejercicios diarios y buena alimentación entre otros.

Los mencionados ejercicios en casa puedes acompañarlos de complementos para cuidar tus articulaciones. Te ayudarán tanto aumentar el rendimiento como en la recuperación tras el esfuerzo físico. Te recomendamos la gama de productos de Bonflex.

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BONFLEX COLÁGENO 60 CÁPS presenta estudios clínicos contra el dolor articular. Se trata de un colágeno no desnaturalizado, que mantiene sus propiedades biológicas activas en el organismo y tiene mayor presencia en el cartílago articular. Ayuda a retrasar la degradación de las articulaciones. Además, contribuye a una mejor lubricación de las articulaciones.

Bonflex gel

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Sigue nuestras recomendaciones de ejercicios en casa y cuéntanos el resultado.  🏃

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