17 beneficios de realizar una actividad física diaria

Actividad física

Desde la OMS se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Se ha observado que no llevar una actividad física diaria es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial.

Realizar de forma regular y constante una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Cuando tenemos situaciones de estrés debido a las actividades que hacemos día a día, lo más recomendable es salir a hacer deporte, aunque sean 10 minutos, todo es bien recibido.

El deporte está estrechamente relacionado con la reducción de los estados de ansiedad. Es una cuestión de biología: la práctica de actividad física y deporte conlleva una mayor liberación de endorfinas por parte del cerebro, la hipófisis y otros tejidos. Esto nos conduce a un estado de euforia, de bienestar emocional y de, incluso, disminución de la sensación de dolor.

También, a nivel psicológico nos afecta de manera positiva. El deporte funciona como distractor de los asuntos cotidianos, ya que precisa de una concentración elevada para poder ejecutarlo con destreza. Además, nos aporta un componente motivacional, suponiendo muchas veces un reto para nosotros el hecho de mejorar.

  • Beneficios biológicos:

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.
  • Beneficios psicológicos:

  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la autoimagen.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Disminuye el número de accidentes laborales.
  • Menor grado de agresividad, ira, angustia…
  • Incrementa el bienestar general.

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El rendimiento en los deportes de resistencia depende de las reservas de glucógeno muscular. Es por eso que es importante complementar las reservas de combustible con carbohidratos adicionales durante el ejercicio ya que si no se ingirieron carbohidratos durante los esfuerzos a largo plazo, las reservas de glucógeno muscular se agotarían después de aproximadamente 90 minutos. Por lo tanto, la cantidad de carbohidratos que necesita absorber durante el ejercicio depende de la duración del esfuerzo.

Como conclusión , podemos afirmar que incluir el deporte en el día a día mejora notablemente la salud de todos.

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