Las claves de un desayuno sano y delicioso ¡Toma nota!

desayunosTodos sabemos que el desayuno es una de las comidas más importantes del día pero es cierto que en ocasiones las prisas y nuestras obligaciones, nos impiden poder sentarnos con calma y disfrutar de un desayuno saludable que nos aporte la suficiente energía para afrontar nuestro día.

Y te preguntarás ¿Por qué es tan importante desayunar? Aquí tienes algunas de las respuestas:

  • Salir de casa sin un buen desayuno puede afectar a nuestra concentración y mal humor, ya que carecemos del nivel de glucosa necesario para alimentar nuestro cerebro.
  • Hemos de tener en cuenta que nuestro cuerpo lleva 8 horas sin consumir ningún alimento.
  • En el caso de los niños, no desayunar tiene unos efectos tanto para su desarrollo como para su productividad física e intelectual en el colegio.
  • El desayuno nos puede ofrecer la dosis necesaria de vitaminas y minerales esenciales para pasar el día.
  • Las personas que desayunan de modo equilibrado, variado y correcto, mantienen el peso dentro de límites saludables. Lo ideal es realizar cinco comidas al día, siendo el desayuno una parte esencial.

Por estos motivos, es importante que los alimentos que incluyas en tu desayuno sean de calidad, preferiblemente frutas, vegetales, cereales y alimentos ricos en proteínas y libres de grasas.

A continuación, te ofrecemos 10 sencillas recetas para que puedas disfrutar cada día de un desayuno variado y equilibrado:

  • Desayuno 1: Café con leche + tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural en rodajas + zumo de naranja.
  • Desayuno 2: Bol de cereales con leche + zumo de naranja + un plátano.
  • Desayuno 3: Tazón de cacao con leche + galletas integrales + una ciruela.
  • Desayuno 5: Zumo de naranja + mini sándwich integral con jamón de pavo y crema de queso + café con leche
  • Desayuno 6: Mini sándwich de atún + yogur + zumo de piña.
  • Desayuno 7: Café con leche + tostada con aceite, tomate y jamón ibérico + un kiwi.
  • Desayuno 8: Café con leche y azúcar + tostada de pan integral con tomateaceite de oliva + una pera.
  • Desayuno 9: Leche de almendras + cereales integrales + macedonia de frutas + té verde o una infusión.
  • Desayuno 10: Leche de soja + tostada de pan integral con atún natural + una pieza de fruta + un puñadito de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, etc.).

Te proponemos un sencillo reto…

¡Incluye estas recetas en tu dieta diaria y presta especial atención a lo que desayunas, empezarás el día cargado/a de energía!

Cuéntanos tus desayunos saludables en tu día a día

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